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VIDA SALUDABLE. Demuestran que el Tai Chi es similar al ejercicio convencional para reducir la grasa abdominal

 


Un ensayo controlado aleatorio encontró que el tai chi es casi tan efectivo como el ejercicio convencional para reducir la circunferencia de la cintura en adultos de mediana edad y mayores con obesidad central. 

La obesidad central, o el peso que se lleva alrededor de la sección media, es una manifestación importante del síndrome metabólico y un problema de salud común en esta cohorte. Los hallazgos se publican en  Annals of Internal Medicine .

El tai chi es una forma de ejercicio para la mente y el cuerpo que a menudo se describe como "meditación en movimiento". Se practica en muchas comunidades asiáticas y se está volviendo cada vez más popular en los países occidentales. 

Si bien se sabe que es una actividad adecuada para las personas mayores, incluidas las que no están activas, anteriormente había poca evidencia sobre los beneficios para la salud del tai chi.



Investigadores de la Universidad de Hong Kong asignaron al azar a más de 500 adultos mayores de 50 años con obesidad central a un régimen de tai chi, ejercicio convencional o ningún ejercicio durante 3 meses. Los participantes en los grupos de tai chi y ejercicio se reunieron para entrenamientos dirigidos por un instructor durante 1 hora 3 veces a la semana durante 12 semanas. 

El programa de tai chi consistió en el estilo Yang de tai chi, el estilo más común adoptado en la literatura, y el programa de ejercicio convencional consistió en caminatas rápidas y actividades de entrenamiento de fuerza. La circunferencia de la cintura y otros indicadores de la salud metabólica se midieron al inicio del estudio, a las 12 y 38 semanas.

Los investigadores encontraron que tanto el grupo de intervención de tai chi como el grupo de intervención de ejercicio convencional tuvieron reducciones en la circunferencia de la cintura, en relación con el control. La reducción de la circunferencia de la cintura tuvo un impacto favorable sobre el colesterol HDL, o el llamado colesterol bueno, pero no se tradujo en diferencias detectables en la glucosa en ayunas o la presión arterial.

Según los autores del estudio, sus hallazgos son una buena noticia para los adultos de mediana edad y mayores que tienen obesidad central, pero pueden ser reacios al ejercicio convencional debido a la preferencia o la movilidad limitada.

Fuente: Siu, P.M., et al. (2021) Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults A Three-Group Randomized Controlled Trial. Annals of Internal Medicine. doi.org/10.7326/M20-7014



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