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VIDA SALUDABLE. Diez razones para comer almendras

 


1. Treinta gramos de almendras contienen alrededor de 165 calorías, 6 gramos de proteína, 6 gramos de carbohidratos y 3,5 gramos de fibra. Además, sus 14 gramos de grasa son 80% de grasa monoinsaturada, una grasa saludable que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

2. Las almendras contienen esteroles vegetales, que son compuestos que evitan que su cuerpo absorba el colesterol. Un tercio de taza de almendras al día, especialmente cuando las cambia por un refrigerio menos saludable, reduce sus niveles de colesterol LDL ("malo"). 




3. De todos los frutos secos, las almendras tienen la mayor cantidad de calcio, alrededor de 75 miligramos por onza. El calcio es clave para la formación de huesos, la coagulación de la sangre, los músculos sanos y un corazón fuerte.

4. Sustituto de lácteosYa sea que tenga alergias o evite los lácteos por otras razones, la leche de almendras es un excelente sustituto de la leche de vaca. No contiene lactosa ni colesterol y, a menudo, está fortificado con nutrientes y vitaminas.



5. La fibra es imprescindible para una dieta saludable: le ayuda a mantenerse regular, mantiene su nivel de azúcar en la sangre, mantiene el colesterol bajo control y reduce el riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular. Las almendras aportan 3,5 gramos de fibra en 30 gramos (aproximadamente 23 almendras).

6. Ayuda para el control del pesoComer almendras te ayuda a sentirte más lleno, lo que puede frenar tus antojos. Incluso con su alto recuento de calorías, las almendras no aumentan el peso. De hecho, algunos estudios muestran que las almendras pueden ayudar a estimular su metabolismo y provocar la pérdida de peso. 




7. La grasa insaturada de las almendras aumenta los niveles de serotonina durante el día. La serotonina es una sustancia química en su cerebro que ayuda a controlar sus ciclos de sueño / vigilia. Los niveles más altos durante el día significan un mejor sueño por la noche.

8. Impulsa la vida sexual. Un estudio reciente de hombres mostró que media taza de nueces al día mejoraba su vida sexual, mejorando la calidad de sus orgasmos y aumentando su deseo sexual.




9. Desarrolla inmunidad. Las almendras contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a fortalecer las células para resistir mejor el daño. Los estudios demuestran que obtener más vitamina E puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, Alzheimer y cáncer.




10. Buenas para la salud intestinal. Las almendras pueden ayudar a alimentar bacterias intestinales saludables como bifidobacterias y lactobacillus. Estas bacterias le ayudan a digerir la fibra, prevenir infecciones y eliminar importantes sustancias químicas saludables.


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