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SALUD. Consejos y recomendaciones ante una Ola de Calor



En los días de extremo calor en verano, cuando las temperaturas diurnas se elevan por encima de los 35-40ºC, conviene recordar a la población una serie de consejos que pueden ayudar a paliar los efectos negativos de las altas temperaturas. Son útiles, fáciles de seguir y conviene tenerlos en cuenta.

Entre ellos: 

- Evitar hacer ejercicio y exponerse al sol en las horas centrales del día 
- Beber abundante agua, usar ropa ligera, preferentemente de fibras naturales y colores claros, sombreros, gafas y protectores solares 
- Permanecer en espacios ventilados o acondicionados 
- Evitar las bebidas alcohólicas o azucaradas 
- Consumir mucha verdura y fruta
- Realizar comidas ligeras 

Asimismo, sobre todo en el caso concreto de las personas mayores, no duden en pedir ayuda a un pariente o un vecino si se nota indispuesto por el calor. 

- Si tiene más de 65 años y vive solo es importante que contacten con usted dos veces al día. 
- Si en algún momento se presenta cualquier malestar físico o necesitan más información no duden en acudir a su Centro de Salud o en el 112. 

En cualquiera de estos lugares les informarán de los efectos nocivos del calor especialmente en enfermos, niños y personas mayores.

Las recomendaciones a seguir son:

  • Beber suficientes líquidos, aunque no se tenga sed.
  • Evitar exponerse al sol en las horas centrales del día, desde las 12:00 horas hasta las 18:00 horas.
  • Reducir la actividad física, y en caso de realizarla, descansar a la sombra.
  • Frecuentar espacios con aire acondicionado.
  • Llevar cubierta la cabeza.
  • Vestir ropa ligera y calzado cómodo y transpirable.
  • Tener bajadas las persianas en el hogar.
  • Evitar el consumo de alcohol.
  • Utilizar cremas solares.
  • Hacer comidas ligeras que aporten a nuestro organismo el agua y los minerales necesarios.
  • Consumir abundante agua y frutas.

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