En los días de extremo calor en verano, cuando las temperaturas diurnas se elevan por encima de los 35-40ºC, conviene recordar a la población una serie de consejos que pueden
ayudar a paliar los efectos negativos de las altas temperaturas. Son útiles,
fáciles de seguir y conviene tenerlos en cuenta.
Entre ellos:
- Evitar hacer ejercicio
y exponerse al sol en las horas centrales del día
- Beber abundante agua, usar
ropa ligera, preferentemente de fibras naturales y colores claros, sombreros, gafas
y protectores solares
- Permanecer en espacios ventilados o acondicionados
- Evitar las bebidas alcohólicas o azucaradas
- Consumir mucha verdura y
fruta
- Realizar comidas ligeras
Asimismo, sobre todo en el caso concreto de las
personas mayores, no duden en pedir ayuda a un pariente o un vecino si se nota
indispuesto por el calor.
- Si tiene más de 65 años y vive solo es importante que
contacten con usted dos veces al día.
- Si en algún momento se presenta cualquier
malestar físico o necesitan más información no duden en acudir a su Centro de
Salud o en el 112.
En cualquiera de estos lugares les informarán de los efectos nocivos del calor
especialmente en enfermos, niños, personas mayores y todos aquellos que trabajen en el exterior expuestos al sol.
Las
recomendaciones a seguir son:
- Beber
suficientes líquidos, aunque no se tenga sed.
- Evitar
exponerse al sol en las horas centrales del día, desde las 12:00 horas
hasta las 18:00 horas.
- Reducir
la actividad física, y en caso de realizarla, descansar a la sombra.
- Frecuentar
espacios con aire acondicionado.
- Llevar
cubierta la cabeza.
- Vestir
ropa ligera y calzado cómodo y transpirable.
- Tener
bajadas las persianas en el hogar.
- Evitar
el consumo de alcohol.
- Utilizar
cremas solares.
- Hacer
comidas ligeras que aporten a nuestro organismo el agua y los minerales
necesarios.
- Consumir
abundante agua y frutas.
- Consulte a su médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
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